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從3、4、5、7、10、12-13、15、19、23、28-29字，到一行、三行、五行、十行、十五行直到一頁。以漸進(jìn)和循環(huán)的方式按照一分鐘間隔休息5-10秒鐘，一共三至五分鐘來訓(xùn)練。
每天進(jìn)行三種文字寬度的訓(xùn)練。訓(xùn)練要點：在丹田呼吸下，用整體視野來看，盡量不要眨眼，一定要克服“音讀”的習(xí)慣。
訓(xùn)練要在丹田呼吸狀態(tài)下進(jìn)行每天進(jìn)行三種文字寬度的訓(xùn)練。今天是12-13、15、19字訓(xùn)練約三分鐘。
第一分鐘，開始
 《麗人行》杜甫 （韻譯）：
 三月三日陽春時節(jié)天氣清新，
 長安曲江河畔聚集好多美人。
 姿態(tài)凝重神情高遠(yuǎn)文靜自然，
 肌膚豐潤胖瘦適中身材勻稱。
 綾花綾羅衣裳映襯暮春風(fēng)光，
 金絲繡的孔雀銀絲刺的麒麟。
 頭上戴的是什么呢？
翡翠片花葉直貼到鬢角邊。
背后綴的是什么呢？
寶珠壓住裙腰多么穩(wěn)當(dāng)合身。
其中有云幕椒房的后妃至親，
皇上封為虢國和秦國二夫人。
翡翠蒸鍋端出香噴的紫駝峰，
水晶圓盤送來肥美的白魚鮮。
 《麗人行》下，杜甫 （韻譯）：
 吃膩了犀角的筷子久久不動，
 鸞刀切著細(xì)肉絲空忙了一場。
 宦官騎馬飛來卻不揚(yáng)起灰塵，
 御廚絡(luò)繹不絕送來海味山珍。
 笙簫鼓樂纏綿宛轉(zhuǎn)感動鬼神，
 賓客隨從滿座都是達(dá)官貴人。
 姍姍來遲的騎馬人躊躇滿志，
 到軒門才下馬步入錦褥茵亭。
 白雪似的楊花飄落覆蓋浮萍，
 使者象傳情的青鳥勤送紅巾。
 氣焰熏灼不可一世天下絕倫，
 千萬不要近前擔(dān)心丞相惱怒！

 《行經(jīng)華陰》崔顥（韻譯）：
 高峻的華山俯瞰古都咸陽城，
 天外三峰不是人工所能削成。
 巨靈河神祠前云霧將要消散，
 仙人掌峰頂大雨過后天初晴。
 函谷關(guān)北枕黃河華山更險要，
 西連驛路祀神所在益加曠平。
 敢問路旁追名逐利的過客們，
 怎么比得上在此學(xué)道求長生？
 《九月登望仙臺呈劉明府容》崔曙（韻譯）：
 漢文帝在西山構(gòu)筑的望仙臺，
 今日重陽來此登臨曙色大開。
 三晉高聳入云山嶺向北蜿蜒，
 淆山南北二陵風(fēng)雨從東而來。
 當(dāng)年函谷關(guān)的令尹有誰相識？
 河上仙翁自此一去回歸難再。
 且在附近尋個象陶潛般的人，
 在菊叢中舉杯同醉歡樂開懷！

 《黃鶴樓》崔顥 （韻譯）：
 傳說中的仙人早乘黃鶴飛去，
 這地方只留下空蕩的黃鶴樓。
 飛去的黃鶴再也不能復(fù)返了，
 唯有悠悠白云徒然千載依舊。
 漢陽晴川閣的碧樹歷歷在目，
 鸚鵡洲的芳草長得密密稠稠，
 時至黃昏不知何處是我家鄉(xiāng)？
 面對煙波渺渺大江令人發(fā)愁！
 《送魏萬之京》李頎 （韻譯）：
 清晨聽到游子高唱離別之歌，
 昨夜下薄霜你一早渡過黃河。
 懷愁之人最怕聽到鴻雁鳴叫，
 云山冷寂更不堪落寞的過客。
 潼關(guān)晨曦催促寒氣臨近京城，
 京城深秋搗衣聲到晚上更多。
 請不要以為長安是行樂所在，
 以免白白地把寶貴時光消磨。

 《詠懷古跡•其三》杜甫，韻譯：
 千山萬壑逶迤不斷奔赴荊門；
 此地還遺留生長明妃的山村。
 一別漢宮她嫁到北方的荒漠；
 只留下青冢一座面向著黃昏。
 憑看圖漢元帝豈識月貌花容？
 昭君佩帶玉飾徒然月夜歸魂。
 千載流傳她作的胡音琵琶曲；
 曲中傾訴的分明是滿腔悲憤。
 《詠懷古跡•其四》杜甫，韻譯：
 當(dāng)年劉備謀攻東吳曾到達(dá)三峽；
 他駕崩時也在白帝城的永安宮。
 想象里儀仗旌旗仍在空山飄揚(yáng)；
 白玉殿在荒郊野寺中難尋影蹤。
 古廟的松杉樹上水鶴筑巢棲息；
 每年三伏臘月跑來祭祀的村翁。
 諸葛武侯祠廟長年在附近為鄰；
 生前君臣一體死后的祭祀相同。
 《…春雨中春望之作…》王維（韻譯）：
 渭水縈繞著秦關(guān)曲折地東流，
 黃麓山環(huán)抱著漢宮長年依舊。
 皇輦遠(yuǎn)出千重宮門夾道楊柳，
 閣道回看上林百花恰似錦繡。
 帝城高聳入云的是鳳閣鳳樓，
 春雨潤澤千家樹木美不勝收。
 為了把住春光時令出巡民憂，
 不是因為玩賞春光駕車逛游！
 《贈郭給事》王維（韻譯）：
 門庭樓閣沐浴著夕陽的余暉，
 桃李繁榮茂盛柳絮乘風(fēng)紛飛。
 禁宮中官舍的晚鐘稀稀落落，
 門下省里鳥鳴吏少無事可為。
 凌晨身佩玉飾進(jìn)詣鑾殿朝拜，
 傍晚捧著詔書退朝拜別瑣闈。
 我想隨您進(jìn)退無奈年邁體衰，
 將因常常臥病解脫朝衣引退。
休息5秒鐘，眨眨眼睛。
第二分鐘，開始
 《蜀道難》上，李白（韻譯）：
 唉呀呀，多么危險多么高峻偉岸！
 蜀道真太難攀簡直難于上青天。
 傳說中蠶叢和魚鳧建立了蜀國，
 開國的年代實在久遠(yuǎn)無法詳談。
 自從那時至今約有四萬八千年，
 秦蜀被秦嶺所阻從不溝通往返。
 西邊太白山有飛鳥能過的小道。
 從那小路走可橫渡峨眉山頂端。
 山崩地裂蜀國五壯士被壓死了，
 兩地才有天梯棧道開始相通連。
 上有擋住太陽神六龍車的山巔，
 下有激浪排空紆回曲折的大川。
 善于高飛的黃鵠尚且無法飛過，
 即使猢猻要想翻過也愁于攀援。

 《蜀道難》中，李白（韻譯）：
 青泥嶺多么曲折繞著山巒盤旋，
 百步之內(nèi)縈繞巖巒轉(zhuǎn)九個彎彎。
 可以摸到參、井星叫人仰首屏息，
 用手撫胸驚恐不已坐下來長嘆。
 好朋友呵請問你西游何時回還？
 可怕的峭巖山道實在難以登攀！
 只見那悲鳥在古樹上哀鳴啼叫；
 雄雌相隨飛翔在原始森林之間。
 月夜聽到的是杜鵑悲慘的啼聲，
 令人愁思綿綿呵這荒蕩的空山！
 蜀道難走呵簡直難于上青天，
 叫人聽到這些怎么不臉色突變？
 山峰座座相連離天還不到一尺；
 枯松老枝倒掛倚貼在絕壁之間。

 《蜀道難》下，李白（韻譯）：
 漩渦飛轉(zhuǎn)瀑布飛瀉爭相喧鬧著；
 水石相擊轉(zhuǎn)動象萬壑鳴雷一般。
 那去處惡劣艱險到了這種地步；
 唉呀呀你這個遠(yuǎn)方而來的客人，
 為了什么要來到這個地方？
 劍閣那地方崇峻巍峨高入云端，
 只要一人把守，千軍萬馬也難攻占。
 駐守的官員若不是皇家的近親；
 難免要變?yōu)椴蚶蔷岽藶榉窃旆础?br />  清晨你要提心吊膽地躲避猛虎；
 傍晚你要警覺防范長蛇的災(zāi)難。
 豺狼虎豹磨牙吮血真叫人不安；
 毒蛇猛獸殺人如麻即令你膽寒。
 錦官城雖然說是個快樂的所在；
 如此險惡還不如早早地把家還。
 蜀道太難走呵簡直難于上青天；
 側(cè)身西望令人不免感慨與長嘆！

 《兵車行》杜甫 （韻譯）：
 戰(zhàn)車叮鈴響不停，戰(zhàn)馬聲聲嘶嘯；
 遠(yuǎn)征的壯丁，個個把弓箭背在腰。
 爹娘呵妻兒呵，都匆匆跑來相送，
 車馬揚(yáng)起的塵埃，遮蔽了咸陽橋。
 拖的拖抱的抱，攔路頓腳放聲哭，
 悲慘的哭聲，一陣陣沖上九重霄。
 有一個行人，同情地問一個壯丁，
 壯丁只輕輕說：頻繁地點名征兵。
 有的人十五歲，就征去駐守黃河，
 到了四十歲，還編入屯田的軍營。
 當(dāng)年出發(fā)，還是村長替他扎頭巾，
 歸來頭白了，還要再去衛(wèi)戍邊境。
 邊境上的戰(zhàn)士，鮮血已流成海水，
 皇上拓邊的雄心，仍然沒有休止。
 你沒聽說嗎？漢朝的華山以東，
 有二百多個州，千村萬落，
 處處長滿野草和荊棘。

 《兵車行》下，杜甫 （韻譯）：
 雖有健壯的婦女，把握鋤犁種地，
 但是莊稼雜蕪，阡陌也難辨東西。
 再說關(guān)東士兵，素以苦戰(zhàn)稱第一，
 如今被人驅(qū)趕，與狗雞并無差異。
 要不是你這個老人家來問究竟，
 我怎么敢把心中怨恨向你提起？
 且說象今年已經(jīng)是冬天了，
 關(guān)西守卒沒一個回家休息。
 縣官衙役急匆匆追逼租稅，
 無人種地租稅從哪去籌集？
 早知生男孩招來許多麻煩，
 倒不如生女孩還來得適宜。
 生女孩可以嫁給隔壁鄰居，
 生男孩尸骨埋在戰(zhàn)場草地。
 你沒看見嗎？就在青海頭的那邊，
 自古來白骨堆成山，沒人去料理。
 新鬼含冤煩惱，舊鬼不停地哭泣，
 倘若是陰天雨天，更是啾啾咿咿。

 《哀江頭》杜甫 （韻譯）：
 少陵老人忍氣吞聲地抽泣不停，
 春日里偷偷地到曲江深處漫行。
 江頭宜春苑芙蓉苑都緊鎖宮門，
 楊柳輕柔菰蒲嬌嫩蒼綠為誰生？
 想當(dāng)年鑾駕游獵來到了芙蓉苑，
 苑中的花樹似乎煥發(fā)異樣光彩。
 昭陽殿楊太真是最受皇寵的人，
 與皇上同車出入陪伴好比形影。
 御車前矯捷女官人人背帶弓箭，
 白馬嘴里銜嚼全部是黃金做成。
 有個女官翻身向天上仰射一箭，
 一箭發(fā)射出去墜落了兩只飛禽。
 明眸皓齒的楊貴妃而今在何處？
 滿臉污血的游魂不能回歸宮廷。
 清清渭水向東流劍閣崢嶸林深，
 君去妃留生死間彼此消息不靈。
 人生有情死別有誰不淚落沾襟？
 江水流呵江花飄悲傷豈有終境？
 黃昏時塵埃滿天胡騎又來劫城，
 想往南逃卻往北方向無法辨清！

休息5秒鐘，眨眨眼睛。
第三分鐘，開始
《送李少府貶峽中王少府貶長沙》高適（韻譯）：
我嘆息與二位作別，不知有何意想？
請下馬，我們把盞談?wù)勝H謫的地方。
李少府去巫峽，聽到猿啼落淚數(shù)行，
王少府到衡陽，多寄雁書是我所望。
去長沙的可見到青楓江上遠(yuǎn)航秋帆；
往巴東的可想象白帝城邊古木疏黃。
如今盛世，朝遷恩澤有如雨露普降；
 別離總是暫時的，請別再猶豫彷徨！
 《奉和中書舍人賈至早朝大明宮》岑參 （韻譯）：
 五更雞鳴，京都路上曙光略帶微寒；
 黃鶯鳴囀，長安城里已是春意闌珊。
 望樓曉鐘響過，宮殿千門都已打開；
 玉階前儀仗林立，簇?fù)砩铣�的官員。
 啟明星初落，花徑迎來佩劍的侍衛(wèi)；
 柳條輕拂著旌旗，一滴滴露珠未干。
 唯有鳳池中書舍人賈至，寫詩稱贊；
 他的詩是曲陽春白雪，要和唱太難。

 《和賈至舍人早朝大明宮之作》王維 （韻譯）：
 衛(wèi)士頭戴紅巾象雄雞高唱報告天明，
 管御服的官員剛把翠云裘捧進(jìn)宮廷。
 重重深宮禁苑一殿殿都已敞開大門；
 文武百官和客臣拜謁皇帝聽候旨令。
 蔽日的障扇被晨曦照臨著向前移動；
 香爐的輕煙依傍著皇上的龍袍升騰。
 朝拜后賈舍人就用五色紙起草詔書；
 可聽到服飾鏗鏘聲他已回到中書省。
 《野望》杜甫 （韻譯）：
 西山終年積雪，三城都有重兵駐防；
 南郊外的萬里橋，跨過泱泱的錦江。
 海內(nèi)連年戰(zhàn)亂，幾個兄弟音訊阻隔；
 彼此天涯海角，只我一人好不凄愴？
 惟將遲暮的年光，交與多病的身軀；
 至今無點滴功德，報答賢明的圣皇。
 我獨自地騎馬郊游，常常極目了望，
 世事一天天蕭條，真叫人不堪想象。

 《聞官軍收河南河北》杜甫 （韻譯）：
 在劍南忽然傳說，收復(fù)薊北的消息，
初聽到悲喜交集，涕淚沾滿了衣裳。
回頭看看妻子兒女，憂愁不知去向？
胡亂收卷詩書，我高光得快要發(fā)狂！
白天我要開懷痛飲，放聲縱情歌唱；
 明媚春光和我作伴，我好啟程還鄉(xiāng)。
 仿佛覺得，我已從巴峽穿過了巫峽；
 很快便到了襄陽，旋即又奔向洛陽。
 《登高》杜甫 （韻譯）：
 天高風(fēng)急秋氣肅煞，猿啼十分悲涼；
 清清河洲白白沙岸，鷗鷺低空飛回。
 落葉飄然無邊無際，層層紛紛撒下；
 無盡長江洶涌澎湃，滾滾奔騰而來。
 身在萬里做客悲秋，我常到處漂泊；
 有生以來疾病纏身，今日獨登高臺。
 時世艱難生活困苦，常恨鬢如霜白；
 困頓潦倒精神衰頹，我且戒酒停杯。

 《詠懷古跡•其五》杜甫 （韻譯）：
 諸葛亮的英名永垂人世，千士流芳；
 世人所尊崇的重臣遺像，肅穆清高。
 天下三分的局勢，是經(jīng)他策劃運籌；
 千百年來，他才能象鸞鳳振羽云霄。
 他輔佐劉備，同伊尹呂尚難分上下；
 指揮從容鎮(zhèn)定，蕭何曹參不能比超。
 時運不好，東漢帝業(yè)實在難于復(fù)興；
 心志雖堅，終因軍務(wù)繁艱死于積勞。
 《…鸚鵡洲夕望岳陽…》劉長卿( 韻譯)：
 鸚鵡洲在長江中浮沉，無浪也無煙；
 我這楚客思念中丞，心緒更加渺遠(yuǎn)。
 漢口斜映著夕陽，飛鳥都紛紛歸巢；
 洞庭湖的秋水，煙波浩渺遠(yuǎn)接藍(lán)天。
 漢陽城后的山嶺，傳來悲涼的號角；
 濱臨江邊的獨樹旁，夜里泊著孤船。
 當(dāng)年賈誼上書文帝，全是憂心漢室；
他卻被貶謫居長沙，古今誰不衰憐！

 《贈闕下裴舍人》線起(韻譯)：
 二月時節(jié)，上林苑的黃鸝活潑飛鳴；
 初曉的紫禁城，灑下一片濃濃春陰。
 長樂宮的鐘聲，消失散落花樹叢外；
 春雨中龍池旁的柳色，也更濃更深。
 春季陽光和暖，驅(qū)散不了窮途之恨；
 仰望霄漢，常懷程昱夢中捧日之心。
 十多年來，我獻(xiàn)賦皇上卻未得賞識；
 而今白發(fā)蒼蒼，愧對你華簪裴舍人。
 顯然要比嘉佑的來得開闊，深邃，色彩更為明朗。
 《晚次鄂州》盧綸(韻譯)：
 云開霧散，可以望見遠(yuǎn)遠(yuǎn)的漢陽城；
 估計起來，這孤舟還須一日的路程。
 商賈們白日睡覺，是知道風(fēng)平浪靜；
 船夫們夜里呼喊，才發(fā)覺水漲潮生。
 鬢發(fā)衰白，與三湘的秋色交相輝映；
 離家萬里，一片歸心伴著明月前行。
 我想起家業(yè)，早已隨戰(zhàn)爭蕩然無存；

 《登柳州城樓寄…》柳宗元(韻譯)：
 柳州城上的高樓，接連著曠野荒原；
 我們愁緒象茫茫的海天，無限寬廣。
 狂風(fēng)陣陣，猛烈吹亂了水上的芙蓉；
 暴雨傾盆，斜打著爬滿薜荔的土墻。
 嶺上樹木重重，遮住了遠(yuǎn)望的視線；
 柳江彎彎曲曲，象百結(jié)九轉(zhuǎn)的愁腸。
 咱五人同時遭貶，到百越紋身之地；
 而今依然音書不通，各自滯留一方。

 《遣悲懷•其一》元稹(韻譯)：
 蕙叢呵，你象謝安最寵的侄女一樣；
 自從嫁了窮困的我，百事就不順當(dāng)。
 看到我身上無衣，你就要倒柜翻箱；
 沽酒少線，我常纏你拔下金釵玉妝。
 甘心和我一起野菜充饑，豆葉為糧；
 要掃落葉當(dāng)柴燒飯，你向古槐仰望。
 如今俸線超過十萬，你卻不能分享；
 我只得為你超度，準(zhǔn)備好齋飯供嘗。
請閉上眼睛，用10秒鐘，在頭腦中有多少文字能能夠清晰的反映出來。
按摩身體的“風(fēng)池”和“天柱”穴位，提高思維能力。（要求與方法和圖見第十六課）現(xiàn)在開始，按摩風(fēng)池和天柱兩穴位，各半分鐘。